maszyna barki

[...] na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 4x12 6.Skłony tułownia z linką wyciągu siedząc 4x15-20 nogi +łydki 1.przysiady z sztanga na barkach suwnica 4x15 2.przysiady wykroczne 4x12 3.uginanie podudzi - maszyna 3x12 4.prostowanie poudzi - maszyna 4x15-20 5.wspiecia na palce - siedzac 4x15 6.wspiecia na palce - stojac 4x15 plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Sznurek nachwyt - 3serie 2. Sznurek podchwyt - 3serie WTOREK - klata, triceps 1. Atlas - 10,8,8,6 2. Skos dodatni maszyna - 10,8,8,6 3. Siedząc maszyna wypychnie dół - 10,8,8,6 4. Rozpiętki maszyna siedząc - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - [...]

[...] 3x75kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x H: Hammer siedząc neutral 12x 12x H: Ściąganie drążka szeroko do klaty 14x40kg 12x50kg H: Maszyna "narciarz" 14x 14x H: Szrugsy maszyna siedząc 15x140kg 15x180kg 15x200kg 15x200kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg [...]

[...] stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS naprzemiennie -uginanie modlitewnik maszyna 4x20-12 -prostowanie wyciąg nachywyt [...]

[...] -rozpiętki 16kg/15 22kg/15 x3 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 32kg/12 40kg/10/10 46kg/10 -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie na bok 4x15 12kg 15/14kg -face pull 3x12 -wyciskanie siedząc maszyna [...]

[...] -wiosło hantla 30kg/12 40kg/10 50kg/10/12 -skos sztanga 12/10/10/10 -ściąganie podchwyt 15/12/12/10 -wyciskanie hummer młotkowo leżąc 12/10/10/10 BARKI -wyciskanie maszyna 15/12/12/10 -podciąganie szeroko smith do mostka 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10 CARDIO 40 minut steper dziś NOGI -przysiad [...]

wczoraj off waga w dół 114 BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 B. unoszenie na bok stojąc hantle 4x10 C. podciąganie do mostka hantle siedząc 4x12-10 D. OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 [...]

[...] po prostu tak niefortunnie wyszło.. Wróciłem ale nikogo do asekuracji nie było więc nie robiłem ławki, już tylko machnąłem: - Maszyna wycisk 120kg x12 120kg x12 - Rozpiętki maszyna 50kg x12 50kg x12 - Unoszenie w przód naprzemian (barki) 10kg x10 (każda) 10kg x10 (każda) - Triceps wyciąg 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Drążek : Za późno, bo późno [...]

[...] na siłkę na trening typu --róbta co chceta ,i wyszło finezji - fantazji zero }:-( WL ława skos minus 5 x 6 x 130kg --- ładnie akcentowane i z zapasem chyba 2-uch powt wl maszyna siedząc + maszyna siedząc wyciskanie barki 5 x 8 x 100kg +5 x 8 x 40kg górny do karku + arlekin na barki 5 x 8 x 75kg + 5 x 12 x 15kg na rękę prostowanie ramion -- [...]

1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) NIE SĄDZE- CHYBA, ŻE BEDZIE TO GRYF SUWNICY SMITHA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud Tu raczej nie mam watpliwosci.. 4.wypychanie ramienia maszyny [...]

[...] 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantel) Wycisk na maszynie hammer 12x60kg 10x60kg 6x60kg Lateral Raise *( Unoszenie hantli) 12x12kg 12x10kg 10x10kg 12x35kg 12x45kg 10x50kg (maszyna) Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 15x35kg 12x45kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Podciąganie wyciągu wzdłuż tułowia [...]

[...] przedramiona -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. (maszyna) -Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie/jednorącz/ 4 x 12-8 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 -max. Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 [...]

[...] 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 + 40kg x 6 + 30kg x 7 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 7 / 50kg x 7 + 40kg x 5 + 30kg x 7 40kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 (maszyna Hammer) 45kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 25kg x 12 / 35kg x 12 / 45kg x 11 / 50kg x 7 + 40kg x 5 + 30kg x [...]

Siema, wróciłem po cały dniu w trasie :-P Wróciłem dziś na stare śmieci do siłownii Progress którą w sumie najbardziej sobie chwaliłem(relakz i Anka tam ćwiczą). Sam szykowałem się na wiosnę. Wiem jedno że już tam zostaje, bo wszedzie dobrze ale w doma najlepiej :-)) Barki - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Maszyna do unoszenia bokiem 5s [...]

[...] robić to możesz robić to tak długo, jak to tylko możliwe, nie ważne co to jest. Ja nie jaram się łapami tak, że latam po całej siłowni, pajacuje przed lustrem i robię jak maszyna byleby wiedzieli, jak ostro łapy robię. Tak nie jest. Po prostu biceps i triceps to partie, które potrafię zrobić maksymalnie dobrze i w pełni ją kontrolować w [...]

[...] maszynie: max x 12/12/12 Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze dość ciężko mi szło tutaj Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo mocny, znów dałem dość mocno popalić nogom, cieszy fakt że dość mocno idzie siła do góry    Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

[...] drugą oraz trzecią serie zrobiłem do załamania ruchu bez liczenia.Było tego trochę,na pewno więcej niż zamierzałem zrobić licząc. 4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na klatke) 1s-80kgkgx15p 2s-120kgx10p 3s-160kgx10p 4s-200kgx6p+160kgx??p+120kgx??p+80kgx??p+40kgx?? W tym ćwiczeniu czułem niesamowitą moc,taką że [...]

Grzbiet + reszta Trening inny niż wszystkie, bo miałem do przerobienia plecy,barki,ramiona. Ale rozegrałem to dość ciekawie, więc ok. Daje wypiskę z piątku. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia: 20kgx20,100kgx15,170kgx12,140kgx20 - rewelacyjnie czuję grzbiet przy wiosłach, grzbiet grubszy. Świetna sprawa. Wiosłowanie na maszynie z półwolnym [...]

[...] hantli siedząc - 4x8-10 <----- co jak co, ale podstawa na barki, a chcę wyciągnąć z nich max co mogę na tej masie. 4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15 5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty techniki i czucia pleców. 6.Hantle supinacja - 3x8-10 7.Drążek wyciąg tric - 4x12-15 <------- [...]